[...] masy 6. Co do diety to nie musicie podawać wskazówek bo nie jest to tak indywidualna sprawa jak treningi ;) mniejsza o to ... 7. Na siłkę najprawdopodobniej regularnie (wtedy tylko to ma sens ...) zacznę chodzić po maturze czyli za jakiś rok. 8. Może podam Wam zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuję :D - materiał jest drastyczny i jeśli nie [...]
[...] pewny) zastanawiam się czy dodać jeszcze raz/dwa w tygodniu dodatkowe cwiczenie na ramiona ze wzgledu ze to chyba moja najsłabsza partia, doradźcie mi co do tego (lecz wtedy wszystkie partie duze/małe mialy by po dwa cwiczenia...chyba za duzo) . Facepulls w każdym dniu, czy to dobry pomysl aby dodać to ćwiczenie w troche wiekszej objętośi [...]
[...] sie naglodzi np. zje cos rano a pozniej dopiero kolo wieczora (jakis kotlet z ziemniakami i surowka albo jakas zupa) i to w duzych ilosciach bo jest wyglodnialy wiec sie wtedy przejada najczęściej. Do tego często przed kolacją i rano na śniadanie spożywa często niezaświerze produkty, nie chce żeby jedzenie się marnowało. Pali papierosy. I do [...]
[...] się to na wagę. Dodatkowo mimo swojej chudej postury mam wrażenie, że jak już uda mi się co nieco przybrać do idzie to "w brzuch" zamiast po całym ciele i zaczyna to wtedy trochę dziwnie wyglądać. Wiem jak istotna jest dieta. Mieszkam poza domem, w akademiku, gdzie posiłki jadam na stołówce, więc nie zawsze mam 100%'ową możliwość [...]
[...] + warzywa Mam pytanie bo zdarzaja sie dni gdzie z treningu wracam późno więc posiłek potreningowy jest na kolacje. Czy dołożyc do kolacji węgle? Jeśli tak to zrezygnować wtedy z węgli na obiad? Moje treningi wyglądają następująco Poniedziałek Trening crossfit lub trening siłowy (jeśli siłowy to +30min aerobów) Wtorek Trening siłowy + [...]
[...] Obecnie waze 67 kilo.. od jakis 2 miesiecy cwiiczee znow jakies 3 razy w tygodniu czasem 4 zalezy od mojego grafiku bo pracuje po 12 godizn 3 lub 4 razy w tygodniu i wtedy nie cwicze.. Jestem bardzo aktywna osoba, duzo chodze. Cwicze cwiczenia na wzmocnienie miesni okolo 1 h. staram sie pociczyc z ciezarkami po cwiczeniach albo podczas [...]
[...] + spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko do tego dochodzi podciaganie na drazku w pracy, ale to raczej okazjonalnie (nie zadne seriie, tylko jak mam chwile czasu to wtedy uzywam co ogolnie sadzicie, czy nadszedl czas na zmiane planu i czy nowy moze byc? jest sens rozdzielac barki na rozne dni ? cel to nabranie masy cenne uwagi nagradzane [...]
[...] o debiucie w pro-wrestlingu była dla wielu fanów MMA sporym zaskoczeniem. W lipcu 2018 roku Velasquez trenował z gwiazdami NXT w WWE Performance Center. Oto, co powiedział wtedy dla WWE.com. „Moje zdobyte doświadczenie tutaj było niesamowite. Ogromnie się cieszę, że mogę tu być i uczyć się jak najwięcej. Jestem fanem tego sportu od małego [...]
Zbierając piłkę podczas gry w koszykówkę podniosłem szybko rękę w góre \*niemal prostą\* i wtedy poczułem \*strzelenie w barku\*. Od tamtej pory znacznie spadła siła mojego prawego barku jak i siła ogólna (co jest zwiazane z brakiem ćwiczeń). Przed tym wydarzeniem lubiłem ćwiczyć,robić pompki,czy też pompki na poręczach,dzisiaj wykonanie choćby [...]
[...] zwykle gotowana/grilowana na petelni do grilowania praktycznie bez oleju. Warzywa i sok dodalem w osobnym posilku ze wzgledu na to, ze nie wliczam tych kalorii, bede je jadl wtedy gdy bede w stanie. Jestem dosc szczuply, mimo, ze lubie dobrze zjesc zdaje sobie sprawe, ze zjedzenie takiej ilosci jedzenia jest dla mnie mało możliwe dlatego bede [...]
[...] że mi pomożecie. Otóż od kilku dni boli mnie staw biodrowy. Prawy - lekko i lewy - mocniej. Dokładnie bolą mnie te kostne "uwypulkenia" z przodu, jak na nie naciskam to wtedy bolą (te "uwypuklenia" to chyba kolce się nazywają lub kość miednicza). Ból nasila się przy odwodzeniu nogi w tył oraz szczególnie podczas wykroku - gdy robię wykrok [...]
[...] jest: b 40-50%, w 30%, t 30%. Czasami białko 2g na kg masy, 30% tłuszcze reszta węgle. Pierwsze moje pytanie będzie takie, czy moje obliczenia są poprawne, jeżeli tak to wtedy rozpiszę się co do diety. Jeżeli chodzi o trening to z różnych opcji wybrałem sobie act 3x w tygodniu, plus aeroby albo interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
[...] z ABS II:wypchnięcia nóg w leżeniu.10 powtorzen I tego takze robie 3 serje Co jakis czas tez zmieniam kolejnosc cwiczen zeby nie popasc w rutyne i czuc urozmaicenie,miesnie wtedy lepiej pracuja. w ostatniej seri robie dodatkowo ćw 1 do oporu Robie tkaze pompki: 1.Pompki na taboretach 10 powtorzen 2.Normalne pompki 10 powtorzen 3.Pompki z nogami [...]
[...] z tym ze wg sie nie ruszam i tylko siedzę w jednym miejscu, a jak przychodzę do mieszkania to siadam do laptopa i siedze tak do 24( ewentualnie to wyjscie na jakąs imreze) wtedy spędzam czas zazwyczaj w ruchu ;), ale jak juz wcześniej wspominałem chcę zmienić swój tryb zycia i poprawić swoj wyląd. Prosił bym o pomoc jak zacząć na początek. Gdy [...]
[...] satysfakcjonowało, a po 2 taka odpowiedź nawet o krok nie przybliży mnie do napisania tego planu. Jeśli już będziecie mnie gdzieś odsyłać to bardzo proszę od razu o link, wtedy może coś z tego wyniosę :) Najbardziej mi zależy na zwiększeniu zwinności, bo w walkach jest ona bardzo ważna. Po 2 chciałabym zwiększyć siłę, żeby móc komuś skutecznie [...]
Witam. Mam kilka pytań. 1.Jaki napój "pobudzająco/energentyczny" i jednocześnie zdrowy polecacie dla ogranizmu? Chodzi mi o coś, co by pomogło przetrwac noc (która będzie zarwana) i nawet kilka takich w tyg. Lub/i dac siłę, po niedospanym tygodniu. Do tej pory wspomagałam się kawą(ale dochodziło do 3/4 czubatych łyżeczek i była to straszna lura) [...]
[...] lubimy ja daje ananas papryka pomidor kapusta pekinska cebula por wlasciwie to to co mam i wszystko dobrze sie komponuje oczywiscie mozan zwiekszyc ilosc mleka kokosowego wtedy smak moze byc lepszy ale i takie proporcje wystarczaja by smacznie zjesc danie robi sie w kilka chwil a smakuje naprawde bdb polecam do sprobowania tak jak [...]
Hej, Razem z mężem w lutym 2017 roku rozpoczęliśmy niezbyt rozsądne odchudzanie. Swój wątek już przerobiłam, wracam do żywych (i zdrowych!), ale chciałabym jeszcze poradzić się w kwestii mężulka. Od lutego 2017 roku do mniej więcej sierpnia 2018 roku (czyli 1,5 roku) udało mu się zejść z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w [...]
[...] 6 miesiecy robiłem caly czas trening silowy, przez 2 miesiace doszedłem do wyciskania 60 kg, potem lekko stanął ciezar (gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 58-59kg) Wziąłem wtedy 1 cykl kreatyny i zaczałem wyciskac 75-80kg! Teraz przez 1 miesiac zaczałem cwiczyc takim treningiem np klatka : 15 ruchów i przejdzmy do treningu 12 ruchów 10 [...]
[...] Zanim jakąś rozpiskę zrobię postaram się przestawić pomału na 5-6 posiłków dziennie. Dotychczasowo jadałem wtedy kiedy robiłem się głodny, albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu [...]
